Zalezy co rozumiesz przez chwyt "wąski". Jeśli ten chwyt jest węższy niż szerokość ramion to odpada- to ćwiczenie pójdzie bardziej na tricepsy wtedy... Rób na szerokość barków, zamiennie z chwytem szerokim. Co do nowego planu to radzę Ci pierwszy skos zrobić ze sztangielkami z supinacją, drugie wyciskanie na płasko sztangą. POZDRO
[...] 12/10/8/6 Podciaganie napisz jak bys dal rade lub jesli nie dajesz rady sciaganie drazka wyciagu do klaty 12/10/8/6 Wyprosty tuowia na takiej laweczce do tego 12/12/12 Tric Pompki na poreczach z obciazeniem 12/10/8 Waskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Francuz do czola 12/10/8 I zrob tydzien przerwy. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-05 09:21:50
NÓG NIE CWICZE BOWIEM DUZO W NOGE GRAM, WIEC NIE ZA BARDZO, W NA PROSTOWINIK TO CO POLECASZ? Wg. mnie gra w noge nie starczy, na prostownik proponuje martwy ciag lub dzień dobry. HMM WYCISKANIE CHYBA DALEM NA SKOSIE - KLATA SKOS Tak, ale mi chodzi o zastąpieniu dwóch wyciskań jednym na lekkim skosie, ok . 20stopni. DLATEGO ZE W TYGDONIU ROBIŁEM [...]
stosuj sie raczej do zasady, że wykonujesz dwa ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. prostym acz skutecznym planem powinno byc jedno wyciskanie hantelkami, jedno sztangą i rozpiętki/ew. krzyżowanie linek wyciągu/. proponuję zacząc na pierwszym treningu od wyciskania sztangą/skos w dół lub pozioma/, jako drugie wycisk. hantelek gł. w górę- [...]
Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]
Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]
[...] swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na relaks przed [...]
Matado zacznijmy od poczatku. Staż treningowy na słowni : 2 lata podaj jak najwiecej info z tego okresu. "Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, " (pokaz ten plan) no i co...co sie stalo? jak z lapaniem masy? ile wazyles 2 lata temu? pol roku temu? JAK ZNALAZLES SIE W TYM MIEJSCU? Przysiad 101kgx8 powt MC 101x6 powt Drążek 10kgx8powt Push [...]
[...] na wyciagu gornym z lina 4x10 18kg, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8-10 16-18kg, sciaganie ramienia pojedynczo na wyciagu w dol 4x10 8kg. BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 24-26kg, wznosy boczne sztangielek 4x10 12-14kg, wznosy do przodu hantelek w uchwycie ''hammer'' 4x10-12 16-18kg, sciaganie linek na [...]
[...] dzwignie(czyli mozesz brzc najwieksze ciezary), aby zac zmniejszyc ogolne ryzyko wykonuj cwiczenia w SRODKOWYM zakresie ruchu na stalym ciezarze przez wiele serii. np: wyciskanie lezac w SRODKOWYM zakresie: wez ok 50% maxa, opusc ciezar do klaty w pierwszym powt, zatrzymaj na sekunde, a pozniej oscyluj tylko w srodkowej 1/3 ruchu. Wykonaj [...]
Dodam ze robilbym wyciskanie sztangi sprzed gloy na barki ale moja skromna silonia mi na to nie pozawala. Za maly skos mam na laweczce. Ale przeciez to prawie to samo co zolnierskie.
[...] lepiej ze 20 i sztangielki w łapy z nie za wielkim obciążeniem zeby technicznie dobrze robic i bedziesz widział ze lepiej bedziesz miał górę zbudowaną tylko nie oczekuj tego po 1 treningu ja bym ci polecił takie cwiczenia na klatke pompki na poręczach wyciskanie hantli skos + wycisk ściskający rozpietki na + i kazde po 3 serie i powodzenia
Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]
Trys+masa
